можно ли сидеть много за компьютером

Сколько можно сидеть за компьютером, сколько времени можно безопасно смотреть в экран: исследования и мнение врача

Люди проводят более четверти своей жизни в Интернете, представляете? В среднем, это 6-7 часов в день, а в выходные и того больше — не пропускать же новую серию любимого сериала! Подобный образ жизни не только портит зрение, но и вгоняет в депрессию — об этом говорят учёные. Так что, если ваш день начинается и заканчивается с телефоном в руках или у монитора компьютера, эта статья для вас.

Правда ли компьютер негативно влияет на зрение?

Первые исследования о негативном влиянии компьютера на здоровье человека появились в конце 1990-х — к тому моменту к сети подключились более 100 стран (тогда слова «Интернет» не существовало). В 1998 году в журнале CyberPsychology and Behavior был опубликован ещё один материал о вреде экранов. Тогда эксперты не называли конкретных цифр. И только в 2017 году исследователи рассчитали время, которое можно проводить у монитора без вреда для здоровья.

Вот что получилось: меньше шести часов — это норма, больше — можно, но есть риск заработать депрессию или другое психическое расстройство. Ещё через год эксперты увеличили «нормальный» диапазон до 7-8 часов.

С тех пор наука не сильно продвинулась в изучении этого вопроса, а исследования на эту тему уже устарели. Эксперты попросту не успевают за развитием технологий. Тем более что сейчас по-настоящему вредные мониторы уже не производят. По словам офтальмолога Натальи Ворошиловой, новые гаджеты действительно безопаснее, чем старые модели. Но это не делает их абсолютно безвредными.

По сравнению с предшественниками, у современных экранов частота мерцания меньше, то есть они излучают меньше синего цвета. Но длительная работа за компьютером, особенно на близком расстоянии, всё же негативно сказывается на зрении и может даже спровоцировать нарушение аккомодации (способность глаза фокусироваться на предметах).

Длительное воздействие синего спектра излучения может привести и к развитию близорукости, и к заболеваниям сетчатки глаза. Дело в том, что такие лучи имеют самую короткую волну и самую высокую энергию. То есть свет может проникать в кожу даже глубже, чем ультрафиолетовые лучи группы А и B.

Как снизить вред от компьютера?

В 2018 году Университет Пенсильвании провёл исследование: оно показало, что тайм-аут от экрана на 30 минут в день снижает вред для здоровья. Но «безопасное» время для каждого индивидуально и во многом зависит от возраста, отмечает офтальмолог.

Детей до двух лет вообще не рекомендуется допускать до экранов. До пяти лет можно смотреть около 20 минут, от пяти до семи лет — 40 минут. Школьники могут сидеть за компьютером около часа. При этом непрерывное время у экрана не должно превышать получаса. У взрослых же после четырёх часов работы за компьютером может развиться компьютерный синдром.

Чем это грозит? Ухудшением и расфокусировкой зрения, внутриглазным давлением, болями в глазах и шее, мигренями. Компьютерный синдром можно распознать по сухости и покраснению глаз, хронической усталости и снижению остроты зрения. Ещё одно последствие, с которым могут столкнуться любители «позависать» в телефоне, — это синдром запястного канала. Проявляется он онемением рук и болью в области пальцев. Всего этого можно избежать, если следовать несложным правилам.

Сократить время у экрана. Предсказывая ваши возмущения, сражу скажем: самые ценные советы — очевидные.

Следовать правилу 20-20-20. Его суть заключается в том, чтобы каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд. В течение этого времени нужно смотреть на точку в 20 футах от себя (около шести метров). Отговорки не принимаются — поставьте напоминание или будильник. Сделать это можно с помощью специальных таймер-виджетов, например, Minutes для macOS и WorkRave для Windows.

Делать гимнастику для глаз. Офтальмолог советует периодически выполнять упражнения, например, такое. Вытяните руку перед собой — посмотрите сначала на большой палец, затем вдаль, на горизонт. Удерживайте взгляд в каждом положении по 10 секунд. Повторите 10-15 раз. Кстати, игровые виды спорта вроде бадминтона и настольного тенниса хорошо тренируют зрение.

Использовать очки с фильтром синего цвета. Они поглощают яркость экрана и блокируют синий спектр. Производители утверждают, что такой аксессуар поможет сохранить зрение и улучшить качество сна.

Убирать телефон за час до сна. Как минимум не ложитесь спать со смартфоном в руках, если не хотите страдать бессонницей.

Проводить время с пользой. Вместо того чтобы бездумно скроллить часами ленту «Инстаграма», потратьте это время на изучение чего-то действительно важного. Автор книги Deviced! Balancing Life and Technology in a Digital World Дорин Додген-Маги утверждает, что время у экрана, проведённое с пользой, не навредит.

Следить за экранным временем. В большинстве смартфонов давно есть функция, которая отслеживает время, проведённое на сайтах и в приложениях. Отчёт можно посмотреть в настройках телефона в разделе «Экранное время».

Уменьшать яркость экрана с наступлением темноты. Свет препятствует выработке мелатонина — гормона сна, а это плохо сказывается на самочувствии. Дополнительно можно наклеить матовую пленку на экран: это уменьшит блики и воздействие синего цвета до 30%–60% синего света.

Перевести экран в монохромный режим. На iOS нужно зайти в настройки и в разделе «Адаптация дисплея» выбрать пункт «Оттенки серого». На Android можно скачать приложение Monochrome. В таком режиме всё отображается в чёрно-белом виде: картинки в этом случае становятся менее привлекательными. Это поможет меньше отвлекаться на девайс и сэкономить заряд батареи.

Держать телефон на расстоянии 30 см от лица. Монитор компьютера следует ставить не ближе, чем в 60 см от глаз, телевизор — в 300 см. Близоруким в этом случае можно только посочувствовать, но и для них есть выход — носить специальные очки для чтения. Аксессуар подбирается по рекомендациям врача и результатам обследования.

Источник

Что происходит с организмом, если целый день просидеть за компьютером?

Вы думаете, что частое сидение перед компьютером оказывает негативное влияние только на глаза? Если да, то вы сильно ошибаетесь. В этой статье будет рассказано о том, как электронные устройства влияют на те части тела, о которых вы даже не задумывались.

Сегодня все больше и больше людей проводят много времени в кресле перед компьютером.

Влияние на мышцы спины и плеч

Итак, как вы можете себе представить, эта дополнительная нагрузка на плечи может причинить немало боли, особенно тем, кто сидит изо дня в день месяцами, годами или даже десятилетиями.

Со временем, подобная сутулость может полностью изменить то, как ваши лопатки двигаются и функционируют.

Также существует негативное воздействие и на мышцы спины и ног. Примерно через час (или около того) сидения перед компьютером ваши постуральные мышцы (мышцы вдоль спины и ног, которые работают для поддержания вашей осанки) начинают ослабевать. В результате этого ухудшается их гибкость и создается давление на суставы человека.

Ухудшение кровообращения

Сильная боль в пояснице

Почему те, кто долго работают сидя, постоянно жалуются на дискомфорт в нижней области спины? Из-за нескольких часов, проведенных у компьютера, крестцовая кость (находится чуть выше копчика) будет смещаться, напрягаться и вызывать неприятные чувства. Подобное приводит к воспалению крестцово-подвздошного сустава. Возникает боль, которая распространяется вверх по всей спине и вниз по ногам человека.

Фактически, согласно обзору исследований 2015 года, существует сильная связь между количеством времени, которое человек проводит сидя, и интенсивностью боли в его пояснице.

Артрит спины

Когда ваши постуральные мышцы ослабевают, а крестцовая кость смещается, суставы бедер также начинают страдать. При длительной работе за компьютером, страдают и мышцы бедра. Они отвечают за подъем колена и подтягивание бедер к животу. Ослабление мышц и ухудшение их работы и приводит к артриту спины.

Поскольку сгибатели (мышцы) бедра, которые контролируют движение таза и, следовательно, нижней части спины, постоянно напрягаются сидя, это увеличивает давление на фасеточные суставы нижней части позвоночника. Согласно обзору исследований 2013 года, со временем деградация фасеточных суставов может способствовать развитию спондилеза (заболевание позвоночника).

Влияние на легкие

А что происходит с дыхательной системой человека при длительном сидении? Эта область тела тоже страдает. Почему? Из-за неглубокого поверхностного дыхания не обеспечивается достаточное количество кислорода для всего организма. Это может привести к таким симптомам, как головокружение, учащенное сердцебиение и одышка.

Живот

А какое влияние постоянное сидение оказывает на эту часть тела? Наряду с легкими, ваша брюшная полость также сжимается. И, поскольку это сжатие живота включает в себя части желудочно-кишечного тракта, вы, вероятно, будете испытывать проблемы с пищеварением, что приведет к вздутию живота и газам в кишечнике, судорогам и изжоге.

Риск развития болезни Альцгеймера

Согласно одному исследованию, у 13 процентов больных данный недуг появился именно из-за малоподвижного образа жизни. Поскольку уменьшается кровоток, снижается и выработка новых нейронов. В результате этого, когнитивные функции организма нарушаются (человек не может самостоятельно ориентироваться), память слабеет и речь ухудшается. Такое постепенное нарушение работы организма приводит к смерти.

Диабет

Еще один недуг, который возникает впоследствии долгого сидения в кресле. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале «Метаболизм», всего лишь после одного дня работы за компьютером неактивным мышцам тела становится труднее реагировать на инсулин.

Вывод

Что ж, эта статья наглядно показала нам, что происходит с нашим организмом, когда мы часто сидим за компьютером. Теперь понятно, почему ученые постоянно напоминают делать перерыв, даже если приходится работать в Сети!

Естественно, мы хотим быть здоровыми, а потому постараемся применять данную информацию. Помните: огромную пользу могут принести прогулки на свежем воздухе. Другими словами, старайтесь вести активный образ жизни. И пусть данная статья поможет нам и нашим детям внимательно следить за тем, сколько мы проводим времени, сидя за компьютером.

Источник

Горькая правда о долгом сидении за компьютером

Мышцы глаз постоянно напряжены. В результате слабеет острота зрения.

— соблюдайте расстояние от монитора около 50-60 см

— старайтесь подобрать правильные (удобные) кресла и стулья

— потянутся и посмотреть, что за окном творится, чаю в конце концов заварить. В общем сделать перерывчик.

Предвидим, что эти короткие, простые, даже банальные советы не оказали на вас абсолютно никакого эффекта. Возможно, вас убедят рассказы ниже.

ОТ ГЕМОРРОЯ ДО ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ

«Начинал играть в 7 лет, играл до 18, сидел за компьютером каждый день минимум 3 часа, отдыхал только 2 месяца летом на море.

Имелись значительные успехи в играх на мировой арене, но сейчас уже в игры не играю и никогда больше не буду, читать ниже почему:

1. Глаза, конечно же. Я пока за всю свою жизнь видел только одного ИТ-ника, у которого зрение никак не испортилось, другие уже давно носят очки.

2. Геморрой, как бы ужасно это не звучало.

Дело в том, что весь наш зад пронизан кровеносными сосудами (достаточно хрупкими), и если не разгонять кровь, то она там застаивается и образуются тромбы, которые в последствии начинают кровоточить, болеть и т.д.

У меня был почти хронический, постоянные боли и т.д., в больнице даже лежал из-за этого.

3. Проблемы с костями и суставами. Лечусь от остеохондроза, началось все под конец моего пути геймера, когда начала неметь левая рука.

Ужасные ощущения, поверьте. Также осанка страдает капитально.

Когда это понимаешь, то становиться очень печально. Прибавь к этому ещё и проблемы с учебой, получается неплохая солянка и просто убогая жизнь.

Итог: завязывай с долгим сидением за компом, особенно с играми, до добра не доведут, проверенно на своей шкуре.

Если профессия вынуждает долго сидеть за компом, то надо как минимум каждый час делать упражнения для глаз, спины и попы.

Сейчас занимаюсь в спортзале, у меня есть девушка. И вообще чувствую себя человеком».

Своими советами поделился также системный администратор со стажем.

«Кроме описанных подробно проблем со здоровьем, (кстати, прошу заметить, глаза больше всего напрягаются в игрушках: яркая графика и повышенное внимание), есть ещё парочка проблем, о которых очень хорошо нынче осведомлены преподаватели.

1. Если человек в 5-10 лет садится за ПК, то в 99% случаев он садится играть. Комп не воспринимается никак, кроме как игрушка.

Я учился вместе с такими (сам сел за ПК в 16 лет), они думали, что они АСЫ. А на деле, умели лишь играть.

Учить и переучивать таких очень и очень сложно, психику в школетехникумевузе уже не изломают.

2. Если человек садится в 5-10 лет всё-таки НЕ играть, то к 20-25 годам он уже успевает присытиться и программированием и вообще компьютерами.

Следует попытка сменить род деятельности, причём кардинальная. Такое я тоже видел.

По моим наблюдениям и по наблюдениям друзей-преподавателей, лучше всего не давать ПК ребёнку вообще лет до 15.

А потом он уже сам разберётся, стоит ли ему играть или заняться чем-то полезным. Не бойтесь, весь «опыт», сидящих с 5-10 лет, пятнадцатилетний навёрстывает за 4-6 месяцев.

Только лучше всё-таки больше бывать на улице, насидеться и заработать геморрой успеешь.

Выпустилось 29 человек, из них только 2 без очков (в том числе я, не знаю почему, но «единица» до сих пор). По специальности продолжили двигаться 2-3 человека.

— Глаза покрасневшие, опухшие, жалобы на резь.

Итак, признаки привыкания:

— беспокойство если нет доступа к компьютеру или интернету

— постоянное желание проводить значительное время перед компьютером

— отказ от социальной активности в реальной жизни, в пользу виртуальной

— ощущение пустоты, раздражительности, депрессивности при отсутствии доступа к компьютеру

— отказ от других удовольствий в жизни

Если вы согласны, что перечисленное верно по отношению к вам, то пора что-то менять.

Также не в излучении дело, а в долгом нахождении в одной позе с напряжением мышц и глаз.

Уверен, что после прочтения статьи вы, если не встали и прошлись по офису, то, по крайней мере, попытались размяться в кресле. Уже хорошо.

И помните: компьютеру тоже нужен отдых :).

Если после этого вам не захотелось выбросить компьютер в окно, читайте о том, как его правильно почистить.

Источник

Вы удобно сидите? Чем мы рискуем, проводя весь день за компьютером

Многие из нас проводят в сидячем положении по девять часов в день или даже больше. И не только на работе. Согласно исследованиям, более трети опрошенных чаще находятся в этом положении по выходным, чем в рабочие дни. Как правило, мы сидим, ссутулившись, перед экраном телевизора или за компьютером, бродя по интернету.

Согласно новому исследованию, долговременный сидячий образ жизни способствовал уходу из жизни 70 000 человек в 2016 году в Великобритании. Как сообщают исследователи из Королевского университета Белфаста и Ольстерского университета в журнале Epidemiology & Community Health, эти цифры занижены. Ученые призывают принять меры для сокращения малоподвижного образа жизни, чтобы улучшить здоровье людей и сократить расходы служб здравоохранения.

Опасность заключается не только в том, что, проводя много времени без дела, вы с большей вероятностью наберете лишний вес — это увеличивает риск многих заболеваний.

Но сидение вредно само по себе, так как влияет на гормоны, метаболизм и функции нашего мозга.

Длительное сидение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету второго типа, некоторым формам рака, например, раку легких, и как итог — к преждевременной смерти. Сидячий образ жизни, как показывают исследования, может влиять на настроение, когнитивные способности, память, а также повышает риск деменции.

Сидячий образ жизни настолько негативно влияет на наше здоровье, что его окрестили вторым курением, отмечает доктор Каролин Григ, специалист по проблемам опорно-двигательного аппарата в Бирмингемском университете.

Почему это так вредно

Ученые изучили, как периоды бездействия изменяют работу гормонов, например, инсулина. Он помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, уничтожая избыток сахара в клетках.

«В ходе исследований на животных было обнаружено, что длительное сидение снижает активность некоторых ферментов, оставляя больше жиров и сахара в крови, — рассказывает доктор Стейси Клемс, специалист Университета Лафборо. — Когда вы проводите много времени сидя, реакция вашего организма на инсулин после еды становится менее эффективной. Это может повысить риск возникновения диабета второго типа».

Хотя доктор Клемс подтверждает, что это исследование еще не было опробовано на людях, «существует множество доказательств того, что смена сидячего образа жизни на активный положительно влияет на баланс глюкозы в крови».

«На сердечные болезни влияет множество факторов, и сидячий образ жизни — один из наиболее существенных, так как приводит к повышению холестерина, — считает Мартин Коуи, кардиолог Королевского госпиталя Бромптона и профессор кардиологии в Имперском колледже Лондона. — Мышцы теряют тонус и плохо усваивают холестерин».

Кроме того, он считает, что отсутствие активности снижает соотношение полезного холестерина к вредному, который может блокировать артерии.

Исследователи выяснили, как сидячий образ жизни влияет на уровень воспалительных маркеров. Воспаление — реакция организма на травму, в нем высвобождаются химические вещества, которые позволяют ране зажить. Одно дело — порез на пальце, а другое — хроническое воспаление в кровеносном сосуде, которое действительно может стать серьезной проблемой. Вялотекущее хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая диабет второго типа, сердечные заболевания и, возможно, депрессию.

Ученые исследовали контроль уровней активности с помощью датчиков движения у 558 пациентов клиники графства Лестершир. У тех, кто двигался меньше и провел много времени в сидячем положении, был максимальный уровень интерлейкина и лептина в крови — химических веществ, связанных с воспалительным процессом.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One в 2018 году, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, происходит уменьшение объема медиальных отделов височных долей — части, которая играет ключевую роль в формировании новых воспоминаний и пространственного воображения.

Ученые попросили 35 человек в возрасте от 45 до 75 лет записать, сколько времени в течение недели они проводят в сидячем положении. Также им сделали МРТ головного мозга в начале недели и в конце. У тех, кто провел больше времени сидя, наблюдалось истончение медиальной височной доли.

Таким образом, сидячий образ жизни влияет на сердечно-сосудистую систему, уровень сахара в крови, вызывает воспаления и даже может привести к уменьшению образования новых клеток мозга.

Вечерняя тренировка не спасет

Наверное, вы думаете, что последствия сидячего образа жизни касаются только лежебок и домоседов. Но это не так. Даже те, кто старается заниматься спортом, в опасности. Иными словами, если вы целый день просидели на работе, а потом заскочили в спортзал по дороге домой, сильно ситуацию вы не изменили.

В 2017 году в США было проведено исследование с участием 8 000 взрослых, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine. С его помощью ученые доказали, что длительное сидение увеличивало риск преждевременной смерти независимо от других факторов, например, от количества сделанных человеком физических упражнений.

А исследование, опубликованное в 2018-м в журнале Jnci Cancer Spectrum, показало, что два часа сидения перед телевизором в день повышают риск развития колоректального рака до 70%, независимо от веса человека, склонности к онкологическим заболеваниям или игнорирования физических упражнений.

Чтобы нивелировать негативное влияние ежедневного сидения по восемь часов в день, вам нужно больше 60–75 минут умеренной интенсивной активности в день, а также более 150 минут умеренных упражнений, таких, как быстрая ходьба, в неделю, согласно исследованию 2016 года в медицинском журнале The Lancet.

Сидение — новое курение? Некоторые специалисты считают аналогию с курением бесполезной. В прошлогодней статье в журнале American Journal of Public Health указывалось, что хотя чрезмерное сидение (более восьми часов в день) повышает риск хронических заболеваний и преждевременной смерти на 10–20%, курение увеличивает его на 180%. Тем не менее, нельзя забывать, что тех, кто ведет сидячий образ жизни, особенно офисных работников, гораздо больше, чем тех, кто курит.

Авторы исследования в Jnci Cancer Spectrum заявили, что, хотя неясно, как длительное сидение связано с колоректальным раком, оно объясняет, почему показатели колоректального рака растут среди людей моложе 50 лет, которые сегодня ведут гораздо менее подвижный образ жизни, чем раньше.

Перерыв для прогулки

Сегодня ученые пытаются выяснить, почему сидячий образ жизни не полезен и где грань между просто отдыхом и вредным времяпрепровождением.

На данный момент мнение экспертов однозначно.

«Люди должны меньше сидеть и больше двигаться», — говорит Майк Брэннан, специалист Общественного здравоохранения Англии по физической активности. Тем не менее, четкого официального руководства нет.

Управление по охране труда в Великобритании советует офисным работникам делать перерывы на 5–10 минут каждый час.

В отчете 2011 года «Start Active Stay Active», опубликованном четырьмя главными медицинскими сотрудниками Англии, сообщалось: «Все взрослые должны минимизировать сидение в течение длительных периодов времени». Но что подразумевалось под длительным периодом, не ясно.

«На данный момент мы не можем сказать, сколько часов, проведенных сидя — уже слишком много, но есть доказательства, что необходимо вставать и двигаться через каждые 30 минут», — говорит доктор Клемс.

Впрочем, чтобы начать следовать рекомендациям, люди должны понять, насколько долго они находятся в сидячем положении, а пока этого не происходит.

Мы сидим больше, чем думаем

Исследования с использованием современных датчиков движения обнаружили, что люди сидят примерно на 2,5 часа в день больше, чем думают, рассказывает Себастьян Частин, профессор Каледонского университета Глазго.

«Я обнаружил, что в целом люди сидят больше 10 часов в день, и поразительно, что эти данные касаются людей всех социальных уровней и возрастов. Я проанализировал и свой образ жизни и был потрясен: мне 37 лет, я всегда вел активный образ жизни и был уверен, что провожу сидя не более 6–7 часов в день, а на самом деле — 10 часов». И чем старше вы становитесь, тем больше времени проводите сидя.

Так что же делать? Некоторые эксперты считают, что нужно рекомендовать людям более интенсивную физическую активность — другими словами, больше двигаться и дома, и на работе, чтобы сократить количество времени, проведенное сидя.

«Мы занимаемся спортом столько же, сколько раньше, а вот бездействуем гораздо больше», — говорит профессор Частин.

«Механизация на работе, приспособления для работы по дому, больше экранного времени, больше транспорта… Теперь у нас в жизни гораздо реже возникают возможности для случайной активности».

В Университете Лафборо, где работает доктор Клемс, были приняты меры по повышению активности в повседневной жизни.

«Например, мы выставили принтеры в коридор, — говорит она. — Также у нас есть комната для совещаний со столами-конторками».

А если работать стоя?

Сегодня популярны столы-конторки, которые дают нам выбор — сидеть или стоять во время работы. На первый взгляд, это может показаться отличной идеей, но не все так просто.

«Столы-конторки сокращают время сидения на работе, но появляется тенденция больше проводить времени сидя дома, — считает доктор Клемс. — Когда мы предоставили работникам столы-конторки, через три месяца общее время сидения на работе сократилось на 20%, но время сидения дома после работы увеличилось на 8%. Хотя общее сокращение ежедневного времени сидения на работе продолжает расти, что весьма позитивно».

Но, как всегда, и здесь есть свои минусы.

«Исследование показывает, что стол-конторка просто сдвигает нагрузку, — говорит Эшли Джеймс, физиотерапевт из Ливерпуля. — Если вы используете конторку, вы обнаружите, что боль в пояснице уменьшается, но боль в ногах, икрах и лодыжках может увеличиться. Самый лучший путь — регулярно менять сидячее и стоячее положение».

«Сидеть не всегда плохо, например, доказано, что для заводских и фабричных рабочих непродолжительное сидение снижает риск травм».

Эшли Джеймс считает, что десятиминутные прогулки каждый час столь же полезны (и намного дешевле), чем столы-конторки.

Доктор Клемс только что провела 4,5-месячный эксперимент в восьми начальных школах — в четырех из них использовались столы-конторки.

«Учителя сообщили, что столы-конторки способствовали повышению концентрации и улучшению поведения детей, — говорит доктор Клемс. — Но самым поразительным эффектом было улучшение показателей чтения. Дети, которые много сидят, скорее всего, станут взрослыми, которые много сидят, а если мы заранее изменим эту тенденцию, дети станут менее склонны к сидячему образу жизни».

«Пижамный паралич»

«Здравоохранение должно чаще информировать людей о вреде сидячего образа жизни, только так мы станем меньше сидеть, — говорит доктор Клемс. — При этом мы должны быть осторожны, чтобы не дискриминировать людей, которые физически не в состоянии изменить это».

Действительно, хотя столы-конторки и могут кому-то помочь, проблема заключается в том, что сидячий образ жизни прежде всего влияет на самых слабых — пожилых людей и пациентов больниц.

«Как известно, уже после 48 часов постельного режима теряется сила мышц и костей — наши тела созданы для движения, — говорит профессор Частин. — Так почему же в палатах люди так много сидят? Да, они боятся упасть, но нужно поднимать пациентов с постели и заставлять больше двигаться».

Больницы стараются сократить время, которое пациенты проводят в постели — «пижамный паралич», — поскольку цифры доказывают, что чем больше человек двигается, тем скорее он выпишется из больницы.

Но профессор Частин говорит, что пока наука развивается, общий посыл таков: «Не имеет значения, где вы находитесь, сколько вам лет или кто вы — двигайтесь!»

Источник